No ambiente de trabalho doméstico atual, é mais importante do que nunca ter uma configuração ergonômica. Os efeitos a longo prazo de sentar e olhar para a tela de um computador na saúde de uma pessoa são bem documentados por profissionais médicos. De acordo com Inc.com, você corre um risco maior de doenças fatais, como câncer, diabetes e ataque cardíaco. Artrite e bursite também são efeitos colaterais de ficar sentado por muito tempo em uma posição desconfortável.

Projetando uma configuração de escritório doméstico que funcione bem para você

A melhor maneira de combater esses problemas é ser muito específico na configuração do seu escritório em casa. Se você não tem certeza do que implica uma configuração ergonômica, não se preocupe. Todo mundo que tem um já esteve na mesma posição que você. Criamos este guia para ajudá-lo a maximizar o espaço disponível, investir em móveis confortáveis ​​e até colocar o teclado no local ideal para minimizar o risco de desenvolver a síndrome do túnel do carpo.

Para começar, vamos examinar os vários componentes que compõem um escritório doméstico para que você possa garantir que seu espaço de trabalho em casa seja ideal. Você encontrará nossa lista de sugestões de ergonomia abaixo. Consulte-os ao reorganizar seu espaço de trabalho para torná-lo mais confortável e produtivo.

Posicionamento do teclado e mouse

Ao colocar o teclado e o mouse na mesa, mantenha-os juntos na mesma superfície. Isso ajuda a evitar o alongamento para alcançar um dispositivo ou outro. Para minimizar danos nos nervos e tensão muscular, você deve endireitar os pulsos enquanto mantém os braços próximos ao corpo. Suas mãos precisam estar na altura dos cotovelos.

A cadeira de escritório perfeita

De acordo com Clínica Mayo, a cadeira certa pode minimizar os danos a longo prazo causados ​​por períodos prolongados sentado numa posição. A chave para que isso aconteça é comprar uma cadeira que apoie as curvas naturais da sua coluna. Também deve ser ajustável para que você possa colocar os pés no chão. Se houver apoios de braços, você deve posicioná-los de forma que possa relaxar os ombros enquanto apoia os braços sobre eles.

Altura e posicionamento do monitor

O monitor deve ficar à sua frente em sua mesa. Deve haver um braço de distância entre você e ele. Coloque o teclado na frente do monitor. Você pode comprar um riser para facilitar a visualização da tela. Se você tiver uma luminária na mesa, mantê-la de lado minimiza a quantidade de brilho proveniente do monitor.

Material de escritório

Se você usar materiais de escritório, como grampeadores ou furadores, coloque-os a uma distância razoável de onde você está sentado. Dessa forma, você não se esforça demais tentando alcançá-los. Se você tiver os itens em um local separado, levante-se e recupere-os conforme necessário.

Invista em você mesmo, tornando seu escritório mais ergonômico imediatamente

Uma mesa ergonômica pode contribuir para o seu fluxo de trabalho diário. Promove a produtividade ao mesmo tempo que diminui a tensão no pescoço, ombros e costas. Ele permite que você digite mais rapidamente, visualize as informações com clareza e conclua projetos com maior facilidade. Quanto mais cedo você ajustar a ergonomia atual do seu espaço de trabalho, melhor. Faz com que o trabalho em casa flua suavemente, sem causar dor desnecessária ao corpo por ser desconfortável.

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